sztanga i hantle

[...] na barki, pelne siedzac: 3 serie Dzien dobry: 3 serie biceps i triceps nie wiem jak kompletnie, wlasnie prosilbym o Panskie propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC na prostych nogach: 3 seire wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie [...]

[...] 1s.do przodu,2s na boki 3 do przodu....).Odrazu potym robie w opadzie tłowia na boki 12pow.,TO JEST 1 seria takich 6 ok.20-30min zajmuje. Łapy:Sztnaga prosta x12pow,sztanga łamanax12pow,wyciag gornyx12-14pow,porecze+obciazeniex12pow. takich 6 seri czas ok 40-50min,na koniec 3 serie łaczone brzucha (brzuszki wznosy) Obecnie mam priorytet [...]

[...] hantli no jak to na biceps, z ruchem nadgarstków, uchwytem normalnym i młotkowym (normalnym 4 serie i młotkowym 2 serie) 3.Wyciskanie sztangi na biceps stojąc (17kg sztanga) 4 serie 4.Wyciskanie sztangi na biceps stojąc (22kg sztanga) 3 serie 5.Wyciskanie na wyciągu dolnym, na modlitewniku (biceps) (obok wyciągu sobie ustawiłem [...]

[...] bywają przydane niekiedy ale wolny ciężar to świętość. I to co masz zdecydowanie ci wystarczy. Co do techniki-chodzi nie tylko o ten negatyw, aby po prostu był, a nie żeby sztanga leciała na ciebie, dopóki jej nie wyhamujesz, a wiem, ze czasem kusi do tego, bo może zrobisz wtedy te 2 powtórzenia więcej...ale jak pisałem-nie o to chodzi aby [...]

Zuza, Marta Radku też ładnie 26 lub 27 maja trening rozruchowy 1. zarzut siłowy 30x6 35x6 40x4 45x3 45x3 2. push press 30x10 32x8 32x8 32x8 3. wiosło 35x12 37x10 40x8 4. WL hantle 2x9kg 3x15 28 maja: rower 90km, 4h40min w siodełku, szybka trasa, płasko, teren i szybkie asfalty, za krótka trasa, czuje niedostyt NOWY PLAN TRENINGOWY: 2 lub 3 [...]

[...] od diety i aeroby do tego wiec:). Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : silka, w lecie czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 10 wskazowek zywieniowych:)staram sie jesc;) Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : --------wogole nie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztanga zza głowy (siedząc) 2s Tricepsy: - [...]

[...] pupy oraz bioder, linia ramion, jedrnosc, smuklosc. Najmniej interesuje mnie moja klatka i przyznaje otwarcie, ze cwiczyc jej niecierpie. Sprzet bez zmian:hantle regulowane, sztanga, laweczka, stepperek. Dodatkowo, chce poprawic brzuch, nie tylko zredukowac tluszcz ale zarysowac miesien prosty i skosny, aby pozbyc sie boczkow (moze cwiczyc [...]

[...] nodze moge robic jak ten pan z mens health? np. stojac na stepie trzymajac talerz z przodu albo hantle po bokach i przysiadac lub oprzec wyprostowana noge na laweczce, a druga uginac? aha i nie mam przysiadu ze sztanga? podsumowanie tych 3 tyg: - energia i dobre jedzonko - lepsze napiecie skory i sprezystosc - wieksze zmeczenie po treningu

no ok , coś sie dzieje więc tak: I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń (narazie nie mam jeszcze dobrego czucia i nie mogę przewidzieć siły w ostatneij srii na sporym [...]

[...] 10x120kg, 8x140kg Unoszenie na boki siedzac drop hantle 12.5kg/7,5kg - 4serie po 12+12powt Unoszenie w przod hantle mlotkowo 12.5kg - 16x, 16x, 16x Unoszenie w przod sztanga 25kg podchwyt - 16x, 16x Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x Triceps Francuz lezac lawka lekki skos+ drazek wyciagu dolnego - 12x48kg, 12x48kg, 12x48kg, [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]

14.06.2017 1. Przysiady 90x8 95x8 110x6 115x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x5 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 10x 10x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 90x6 90x6 6. Dziś bez barków, bo bolą :D 7. Hantle bic modlitewnik 15x8 17x8 19x8 21x6 8. [...]

Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]

[...] -> 3x15 cz/cz+czer/cz+ziel guma -> cz/cz+czer/cz+ziel guma -> cz/cz+czer/cz+ziel 3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej sztanga z tyłu 20/20/20kg sztanga z tyłu 20/20/20kg 24/28/32kg sztanga trzymana z przodu 4. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 10,5kg x 12/12/12/12 [...]

[...] PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x 12p Face Pull 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL [...]

Te zdjęcie może i jest lekko podretuszowane, ale widziałem wiele jego fotek z zawodów, i dla mnie ma idealną sylwetkę :-) Wtorek: Klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 4x131 / 13x98 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 8x83 / [...]

[...] jest najlepszym ćwiczeniem barkowym jeśli kończy się progres w statycznym wyciskaniu stojąc nie przechodzisz na hantle tylko kontynuujesz progres właśnie na push presie, gdy sztanga ma już sporo kg na sztandze wybicie pozwala przejść ten najtrudniejszy początek roku a jak już się robi ciężko w push pressie to przechodzisz do drop pressa i lecisz [...]

[...] (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 5/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8 (Co serię wiecej też bez problemu i oszukiwania.)5/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) 12x20kg,10x25kg,8x30kg (słabo) 3/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x9kg,8x11kg,6x13kg 5/5 [...]

[...] 10, 8, 8, 6 10x21kg,8x23kg,8x25kg,6x27kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 4/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8 (Więcej niż ostatnio)5/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8 12x20kg,10x25kg,8x30kg (Jakoś weszło) 3/5 - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 10x11kg,8x13kg,6x15kg 5/5 -stojąc, [...]